우리 몸의 중심부 코어 즉, 파워하우스라 부른다.

 

 

파워하우스란? =코어라고 한다?

파워하우스는 흉곽의 바닥에서 앞쪽으로는 고관절을 가로지르는 선까지 그리고 뒤쪽으로는 둔부의 기저까지 이르는 부위라고 설명할 수 있습니다. 필라테스에서도 매우 강조하여 강화될 수 있도록 고안되었으며 파워하우스를 적절히 잘 사용하면 보다 조화로운 연결 동작을 만들 수 있습니다.

일부 피트니스 및 재활분야의 많은 사람은 이 부위를  중심부 즉, 코어(core)라고 부릅니다. 움직임 주에 적절한 위치와 활성화를 원하는 대로 유지하는 능력을 "중심부 안정성 (core stability)라고 합니다.

파워하우스와  코어라는 용어로 서로 대체 되어 불리지만  두 가지가 동일하다고는 할 수 없습니다.

코어 근육보다는 파워하우스를 구성하는 근육이 더 많기 때문이며 코어는 파워하우스의 일부만 포함되어 있습니다.

파워하우스에는 복부의 복직근 ,엉덩이 근육이 포함되었지만 코어는 포함되지 않는 다고 했습니다. 학회나 논문, 협회 따라 약간의 차이가 있다고 말합니다.  쉽게 말해 코어는 파워하우스의 일부라고 생각하면 될 것입니다.

 

위에서 말했듯이 파워하우스는 복부, 등 하부와 골반으로 이루어져 있습니다, 특히 복근과 하부 척추 신근 파워하우스의 개념에 중요한 것으로 여겨지며 골반과 골반의 움직임 및 안정성에 영향을 미치는 중요한 근육이 포함됩니다.

 

 

내부 속근육과 외부 바깥근육

내부 근육인 속근육은  복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근으로 구성되어 있습니다. 

속근육 같은 경우 우리 몸통을 지지하게 끔 도와주며, 신체 내부 장기들을 보호해주고 척추 및 관절을 안정화될 수 있게 해 줍니다. 외부 근육인 겉근육은  내외 복사근, 요방형근, 광배근 , 대둔근, 중둔근, 소둔근 구성되어 있습니다.

내복사근은 외복사근보다 심부에 위치하고 있으며 몸을 기울이는 측면 굴곡과 몸통을 회전하는 역할을 해줍니다.

요방형근은 척추와 골반을 연결해주는 역할로써 허리에 오는 통증에 관련되는 큰 근육입니다. 특히 앉아서 일하는 사무직에 경우 약해서 짐으로써 통증을 느낄 수 있습니다. 광배근은 어깨 견관절과 견갑골의 움직임을 크게 관여하는 근육으로 크게 부착되어 있기 때문에 큰 힘이 있습니다. 단 , 문제가 생기면  후면부 전체적으로  문제를 일으킬 수 있습니다. 팔을 많이 쓰는 사람은 주의해야 하는 근육입니다.  마지막으로 엉덩이 근육들입니다. 골반의 좌, 우 앞뒤로 움직일 수 있게 하는 근육으로  골반에서 중요한 역할을 하며, 골반의 틀어짐을 잡아주고  골반의 균형을 잡아줍니다. 둔근이 약해지면

 안정성이 떨어지기 때문에  골반의 위치나 , 다리 길이나, 무릎, 발목에 문제가 생길 수 있습니다.

 

요약하자면  속근육은 말 그대로  몸 깊숙한 곳에 위치하여 근육을 만지기 어려우며  큰 근육이 아닌 작은 근육으로 미세한 움직임과 몸을 고정하며 안정화시키는 역할을하며  겉근육은 속근육보다는  크고 슆게 움직일수 있으며  근육의 크기도 커서  힘을 내고 움직이는 역활을 담당하고 있습니다.

 

 

중심부의 골반 근육 중 하나인   '골반저근육'

필라테스에서는 파워하우스를 제일 중요하게 생각하면서  흔히 포함되지만 위에서는 말하지 않았던 골반근육 중 골반저근육이 있습니다. 골반저근은 항문거근 미골근으로 이루어지며  남성과 여성의 생식기에 지지합니다. 일부는 골반저근의 균형 잡힌 근력과 활성화가 중심부 안정성에서 또 다른 중요한 요소라고 생각합니다. 또한 골반저근의 근력이 충분하면 일부 유형의 요실금을 예방하는 데에도  유용할 수 있다고 했습니다. 원래는 필라테스에서 크게 강조하지 않았지만 현재 일부 필라테스는 골반저근을 타깃으로 하는 운동을 자신들의 접근방식에 통합했다고 합니다. 골반저근은 복횡근과도 연관되어 있으며 골반저근 수축 시 복횡근 수축을 촉진시킬 수 있다고 하는데 필라테스에서  운동 수행 과정 중에 복횡근을 활성화시키면서 골반저근은 안쪽과 위쪽으로 당기도록 함으로써  골반저가 흔히  크게 강조되지 않기 때문에  최적의 골반저 활성화와 기능은 아직 논란이 되고 있다고 합니다.

 

 

필라테스에서 꽃이라고 부르는 파워하우스를 강화하여

몸에 정렬을 맞춰주고 건강하고 탄탄한 몸을 만들었으면 좋겠습니다.