아킬레스 건염에 미치는 보행 습관

 

 

아킬레스건에 생기는 염증

아킬레스 건염은 아킬레스 건에 생기는 염증이 발생하면서 통증과 부종이 생기는 질환입니다. 아킬레스건은 발 뒤꿈치 뼈인 종골과 종아리 근육인 하퇴삼두근을 연결하는 힘줄로(가자미근과 장딴지근의 힘줄이 하나로 모임), 몸에서 가장 큰 힘줄 입니다. 그리스 신화에 등장하는 아킬레우스의 이름을 따서 아킬레스건이 되었습니다. 아킬레스건염은 종골건이라고도 불리며 서있을 때 무릎이 앞으로 넘어지지 않게 지탱해줍니다. 보행 시 추진력을 제공하는 역할을 담당하여 뛰거나 점프할 때도 가장 중요한 역할을 합니다.

 

아킬레스 건염이 발생하는 원인은 아킬레스건의 약한 부분에서 미세한 균열이 생겨 염증이 생긴 것을 말합니다. 아킬레스건염은 건이 지속적으로 반복적으로 스트레스를 받아서 발생을 하며 지나친 달리기나 , 잘못된 운동방법 평발이나 요족이 원인이 될 수 있습니다. 또한 무조건 운동을 많이 하고 걷는 문제로만 발생하지 않고 나이가  들면서 노화 현상으로 근육과 인대, 힘줄, 여놀 등 구조물들이 퇴행하면서 다리와 발목 근육이 약해지고 피로 누적이 발생합니다. 이때 손상에 취약한 상태가 되면서 그다지 힘든 운동을 하지 않는 중년, 노년층에도 아킬레스건염은 발생할 수 있습니다,

 

아킬레스건염의  영향을 주는 보행

아킬레스 건염에 잘못된 보행자세는 지속적으로 아킬레스건에 스트레스를 주고 그 결과 아킬레스건염을 발생시키곤 합니다. 잘못된 보행습관은 평발이나 요족이 생기면서 나타나고  불안정한 상태에서  스포츠를 할 경우에도 아킬레스건염이  생길 수 있습니다. 아킬레스건이 감당하기 어려운 강한 운동을 하거나 점프나 오래 달리기 등의 운동으로 인해 건에 반복적으로 자극을 가해졌을 때 발생할 수 있습니다.

 

아킬레스 건염의 초기 증상은 운동이나 움직임 후에 발뒤꿈치 부분의 아킬레스 건 부분에서 느껴지는 통증입니다.

질환이 진행되면 가벼운 운동 시에도 통증이고 오고  휴식을 취할 때도 통증이 느껴집니다. 또한 걸을 때 종아리 쪽까지 통증이 생겨 아프게 됩니다. 

 

아킬레스건염의 주된 증상

1. 아침에 아킬레스건 주변에 통증이 발생하고 뻑뻑한 느낌이 생깁니다.

2. 운동을 하고 나면 다음날 심한 통증이 발생합니다.

3. 종아리에 쥐가 자주 나는 증상이 발생합니다.

4. 발목을 움직일 때 마다  소리가 발생합니다.

5. 발 뒤꿈치에 생긴 부기로 인하여 신발을 착용할 때 통증 발생합니다.

 

 

아킬레스건염 통증 감소시키는 법

아킬레스 건염은 초기에 제대로 치료하지 않으면 만성 염증으로 진행되기 쉽습니다. 초기에는 운동이나 활동을 감소시켜 염증이 생긴 아킬레스건의 스트레스를 줄여주기 위해 쉬게 해줘야 하는데 이때 냉찜질과 마사지 또는 진통소염제를 복용하여  아킬레스건염 통증과 부종 감소에 도움이 되며  신발의 뒷굽의 높이를 2~3cm만 높여줘도 아킬레스건에 가해지는 체중 부하가 감소되어  일시적이지만 아킬레스건염 통증 감소에 도움이 됩니다. 이러한 방법으로 통증이 지속적으로 발생된다면 보다 적극적으로 치료를 진행할 수 있도록 전문의를 찾아야 합니다.

 

아킬레스건에 통증이 발생하면 걷는 것부터가 쉽지 않아 지기 때문에 적극적인 아킬레스 건염에 대한 예방과 관리도 필요합니다. 하루에 20분 정도 따뜻한 물에 족욕을 해주어 발전체에  혈액순환이 잘 될 수 있게 해주는 것이 좋습니다. 발목이 과하게 움직이는 과격한 운동은 자제하는 것이 좋습니다. 운동 전후에는 발목에 충분한 스트레칭을 해주고 평소에도 뻣뻣해진 근육을 스트레스받지 않도록 관리해야 합니다. 하이힐보다는 보행 시 도움을 받을 수 있게 쿠션이 있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 편한 신발을 착용하여 잘못된 보행습관을 개선하도록 해야 합니다.

 

만약 아킬레스 건염이 발생했다면 휴식이 필요하지만 쉰다고 되는 것이 아니기 때문에 근본적인 문제를 해결할 수 있도록 해야 합니다. 손상된 힘줄이 지속적으로 방치된다면 조직이 더욱더 약해질 수 있습니다. 발은 보행에서 가장 중요한 역할을 합니다. 발을 올바르게 지지할 수 있도록 발목의 건강은 더욱더 신경 써야 합니다. 아킬레스 건염이 조기에 발견된다면 지체하지 말고 꼭 치료받으시길 바랍니다.