필라테스 검색 결과
7 개의 검색 결과가 있습니다.
필라테스

출산 후, 임신 전 내 몸으로 회복할 수 있을까?

출산 직후 여성의 몸상태 분만 후의 6~8주간은 산욕이라고 하는데 이사이에 자궁, 외음부 등도 임신 전의 상태로 되돌아가고, 분만 때의 상처도 아무는데 이것을 산욕에 있어서의 복고라고 합니다. 자궁은 출산하자마자 작아지기 시작하며 산모 체내 옥시토신 호르몬의 도움을 받아 6~8주 걸쳐 크기가 계속 줄어들게 됩니다. 옥시토신 호르몬은 자궁수축작용을 해주며 모유분비작용이 강하고 항이뇨작용은 약한 것이 특징이며, 임신 중에는 프로게스테론의 영향으로 분비되지 않다가 출산 직전에 프로게스테론 분비가 줄어들면서 분비가 시작됩니다. 호르몬 분비가 되면서 자궁의 크기가 줄어들 때 약간의 통증이 있으나 출산 후 약 1주일이면 통증은 사라지게 됩니다. 분만 직후의 몸은 매우 피로하므로 가장 중요한 것은 전신의 휴식과 충분..

2021. 12. 26. 21:50
필라테스

임신 중에 필라테스 운동이 가능할까요?

임신 기간은 몸이 급격히 변화되는 시기입니다. 10개월 동안 뱃속에서 태아가 성장하며 임신은 시기별로 주의해야 할 사항과 검사들을 챙겨줘야 합니다. 임신은 10개월로 나눠지며 임신 초기는 1~3개월 , 임신 중기는 4개월~7개월, 임신 후기는 8개월~10개월으로 주수로는 1주~ 39주(대략적)로 볼 수 있습니다. 임신기간에는 시기와 몸상태에 따라서 필라테스,운동이 가능하게 됩니다. 임신 중인 여성의 호르몬 임신은 여성의 많은 변화를 일으키고 대부분 분만 후에 사라지게 됩니다. 임신은 신체 모든 호르몬의 영향을 주게 됩니다. 대부분 태반에서 생성되는 호르몬의 효과 때문인데 태반은 여성의 갑상샘이 더욱 활발히 작용하여 더 많은 갑상선 호르몬을 분비하도록 자극하는 호르몬을 생성합니다. 태반이 생산하는 주요 호..

2021. 12. 25. 23:59
필라테스

필라테스 가면 듣는 말 "호흡하세요"

필라테스는 호흡을 다양한 방법으로. 사용해 이러한 효과를 촉진하려 시도합니다. 필라테스에서 호흡을 형성하는, 즉 호흡을 조절하는 3가지 주요 방법은. 측면 호흡, 정해진 호흡 패턴과. 능동적 호흡입니다. 측면(늑간근) 호흡 vs 횡격막 호흡?? 측면 호흡, 즉 늑간근 호흡은 들숨과 날숨에서 모두 심부 복근을 일관되게 안쪽으로 당긴 상태를 유지하면서 흉과의 측면 확장을 강조하게 됩니다. 이러한 호흡법은 복근이 이완되어 바깥쪽으로 밀리도록 한채 들숨에서 횡격막의 하강을 강조하는 호흡 형태와 대조됩니다. 측면 호흡을 사용하는 이유는 필라테스 운동을 수행하면서 복근의 수축을 유지하도록 돕기 위한 것인데, 이 운동을 하면서는 중심부를 안정되게 유지하는 것이 성공적인 수행과 몸의 보호에 중요하다고 할 수 있습니다...

2021. 12. 14. 01:10
필라테스

나는 호흡에 대해 얼마나 알고 있을까?

호흡의 과학적 접근으로 이해해보자 호흡은 마음과 몸을 연결하는 대부분의 운동법에서 가장 중요한 역할을 해왔습니다. 많은 필라테스 전문가가 이 운동법의 수행에서 가자 중요한 것이라고 받아들였습니다. 특정한 호흡 패턴에 대해, 또는 정해진 호흡 패턴이 필요한지에 대해 논의와 때로 이견이 생길 수도 있습니다. 그러나 운동에 호흡이 중요하다는 점을 반박할 사람은 거의 없다고 볼 수 있으며, 호흡을 더 잘 이해하면 운동으로부터 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 호흡계의 주 기능은 신체에 산소를 전달하고 거기서 이산화탄소를 제거하는 것입니다. 신체의 모든 세포는 생존을 휘해 산소를 필요로 하지만, 신체가 세포의 대사산물인 이산화탄소를 제거해야 할 필요성이 건강한 사람의 호흡에 가장 중요한 자극이 됩니다. 호흡은 적어도..

2021. 12. 13. 12:21
필라테스

필라테스에서 중요시하는 “6대 원칙”

호흡 :흡기와 호기를 통한 몸통의 정렬 호흡은 필라테스에서 가장 중요하다고 해도 무방하다고 할 수 있습니다. 호흡은 그 자체만으로 엄청난 몸의 변화를 가져 올 수도 있는데, 몸통의 정렬을 가져올 뿐만 아니라 견갑골과 척추의 신전 및 안전화에 기여하여, 몸 전체의 움직임에 용이하게 합니다. 필라테스의, 호흡은 얕은 호흡이 아니라 일명 횡격막 호흡이라 합니다. 이 호흡은 횡격막을 충분히 팽창시키고 상후 거근과 하후 거근을 사용하며 복부의 복직근과 복사근 골반저근까지 활용하게 되므로 배꼽 위부분의 근육은 아래로, 골반저근은 위로 올리는 x자 호흡을 하게 됩니다. 신체의 축의 신장과 파워하우스의 조절 인체의 운동면은 인체를 전방에서 후방까지 수직으로 통과하는(코를 중심으로 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 나누는) 시상면..

2021. 12. 13. 01:15
필라테스

조셉, 그가 고안한 운동요법의 효과

신체의 올바른 균형을 잡아주는 것 필라테스 운동요법에 대한 가장 큰 매력적인 효과 중 남녀노소 누구나 즐겁게 할 수 있으면서도 자연스럽게 근육 강화를 통해 균형 잡힌 신체를 갖게 한다는 것입니다. 또한 신체 각 부위별 운동에 따라 놀라운 효과를 얻을 수 있다. 특히 자세를 바르게 하는 심부 근육을 사용하여 가늘고 긴 근육들은 단련시킵니다. 부피는 줄고 움직임은 자유로워 날씬하고 탄력 있는 팔, 다리와 단단한 복부 등을 자연스럽고 건강하게 만드는데 이상적인 운동이라고 할 수 있습니다. 바른 자세 및 척추 유연성 향상하는 것 현대 사람들은 바르지 못한 자세로 척추, 골반의 불균형이 많이 생기고 있습니다. 개선을 위해서 필라테스를 함으로써 척추와 척추 사이의 간격을 늘려주고 , 척추를 유연하게 만들어 주며, ..

2021. 12. 12. 02:17