조셉, 그가 고안한 운동요법의 효과

필라테스 대기구 리포머

신체의 올바른 균형을 잡아주는 것

필라테스 운동요법에 대한 가장 큰 매력적인 효과 중 남녀노소 누구나 즐겁게 할 수 있으면서도
자연스럽게 근육 강화를 통해 균형 잡힌 신체를 갖게 한다는 것입니다.
또한 신체 각 부위별 운동에 따라 놀라운 효과를 얻을 수 있다. 특히 자세를 바르게 하는 심부 근육을
사용하여 가늘고 긴 근육들은 단련시킵니다. 부피는 줄고 움직임은 자유로워 날씬하고 탄력 있는 팔, 다리와 단단한 복부 등을 자연스럽고 건강하게 만드는데 이상적인 운동이라고 할 수 있습니다.

바른 자세 및 척추 유연성 향상하는 것

현대 사람들은 바르지 못한 자세로 척추, 골반의 불균형이 많이 생기고 있습니다. 개선을 위해서 필라테스를 함으로써 척추와 척추 사이의 간격을 늘려주고 , 척추를 유연하게 만들어 주며, 자세를 올바르게 개선시켜 신체를 보다 건강하게 만들어 줄 수 있습니다. 바른 자세를 잡을 수 있게 틀어진 골반을 바른 위치에 위치하도록 하고, 복부 근육을 단련시켜 코어 근육을 강화해주고 곧고 바르게 척추를 받쳐줄 수 있도록 만들어 줍니다. 이렇게 바른 자세를 만들게 되면, 키가 더 커지고, 척추 사이의 공간으로 인해 유연성을 향상할 수 있습니다.

몸통의 안정성을 높이고 통증을 감소시킴

필라테스 운동요법은 누구나 따라 할 수 있는 안전한 운동입니다. 뛰거나 격렬한 동작들이 없기 때문에
관절 및 근육의 통증이나 근력이 약한 사람들에게 특히 많은 도움이 되는 이상적인 운동이라 말할 수 있습니다. 또한 호흡과 함께 하는 동작들은 효과의 극대화를 가져와 호흡계, 순환계, 소화계의 효율성을 증진시킬 수 있습니다.
필라테스 호흡법은 호흡을 통해 산소를 공급하는 것과 글루코스를 제공하면서 계속 활성화할 수 있도록 하는 것입니다. 즉, 산소를 공급하는 신경세포들의 연결을 강화시켜줍니다. 신체의 컨디션을 최적의 상태로 유지할 수 있도록 하는데 정서적으로 안정을 취할 수 있어서 관절뿐만 아니라 두통과 같은 신경성 통증의 감소에도 도움이 됩니다. 나아가 몸을 활성화하기 때문에 노화방지에도 큰 효과가 있습니다.

상해 예방 및 운동 능력의 향상

바른 자세로 근력을 강화시키는 것을 기본원칙으로 하기 때문에 상해 방지에 효과가 있습니다.
즉, 관절과 관절 사이를 길게 늘여주고 몸의 근육과 뼈의 자세를 바르게 잡아주어 격렬한 운동으로 인한
상태의 위험에서 신체를 안전하게 지킬 수 있습니다. 또한 부분적으로 자신이 원하는 신체부위를 몸과
마음을 통합하고 집중하여 근력강화 운동을 하면 약했던 부위의 운동능력도 향상됩니다.
특히 누워서 하는 동작들이 많아 관절에 무리를 주지 않아 연세 가 높은 연령층분들도 적절한 운동을 할 수 있습니다. 골밀도가 낮은 분들도 필라테스를 통해 장비와 스프링 저항에 의해 골밀도를 높여 주기 때문에 골다공증 예방에도 효과가 있습니다. 재활 목적으로 만들어진 만큼 개인 몸상태와 강도를 조절할 수 있어 맞춤으로 운동 향상에 큰 도움이 됩니다.

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이렇게 필라테스 효과로 크게 4가지 요소들을 정리해보았습니다. 4가지로 나누기엔 너무 많은 효과들이 있고
필라테스는 하면 할수록 더 재밌어지는 기분을 들게 하고 있습니다. 두뇌를 깨우는 효과가 있기 때문에 집중력이 많이 높아지는 것을 느껴 볼 수 있습니다. 이 4가지 효과로 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 향상되어 아프지 않고 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 몸을 건강하게 해 줄 효과는 충분하기에 많은 도움이 될 것 같습니다. 이외에도 더 많은 효과가 있을 것입니다. 그의 명언 중 "10번의 수업 후 너는 기분이 나아지고, 20번의 수업 후 너는 달라 보일 것이며 30분의 수업 후 새로운 몸을 얻을 것이다" -조셉 필라테스-입니다.
그가 말하는 요점은 횟수가 전부가 아닌 내가 얼마만큼 꾸준히 하느냐에 따라 나에게 큰 효과가 될 수도 있고
그렇지 않을 수 있다는 것을 말하는 것 같습니다. 요즘 겨울인 만큼 날씨가 너무 추워져서 우울감도 높아지고 몸이 경직되어 근육 긴장감이 높아지는 시기입니다. 굳은 몸을 움직임으로 호르몬 분비를 조절해주고 몸의 기초대사량을 높여줄 수 있도록 건강한 몸을 위해 필라테스 꼭 도전해 보시기 바랍니다.