필라테스에서 중요시하는 “6대 원칙”

 

호흡 :흡기와 호기를 통한 몸통의 정렬

호흡은 필라테스에서 가장 중요하다고 해도 무방하다고 할 수 있습니다. 호흡은 그 자체만으로 엄청난 몸의 변화를 가져 올 수도 있는데, 몸통의 정렬을 가져올 뿐만 아니라 견갑골과 척추의 신전 및 안전화에 기여하여, 몸 전체의 움직임에 용이하게 합니다. 필라테스의, 호흡은 얕은 호흡이 아니라 일명 횡격막 호흡이라 합니다. 이 호흡은 횡격막을 충분히  팽창시키고 상후 거근과 하후 거근을 사용하며 복부의 복직근과 복사근 골반저근까지 활용하게 되므로 배꼽 위부분의 근육은 아래로, 골반저근은 위로 올리는 x자 호흡을 하게 됩니다.

신체의 축의 신장과 파워하우스의 조절

인체의 운동면은 인체를 전방에서 후방까지 수직으로 통과하는(코를 중심으로 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 나누는) 시상면, 인체를 측면에서 앞쪽과 뒤쪽으로 나누는 관상면, 지면과 평행하게 수평으로 나누는 횡당면의 3가지로 구성됩니다. 인간은 직립 보행하기 때문에 나이가 들수록 축의 단축이 일어지며 균형도 무너지게 됩니다.

필라테스 동작들은 신체의 축의 신장시켜, 척추의 분절을 최적 상태로 만들고 분절의 자연스러운 움직임을 유도하며, 또한 인체의 파워하우스는 코어라고 불리며, 이 부분을 강화하여 신체의 균형유지와 조절을 꾀하고자 합니다.

*코어란 중심부로  모든 움직임이 시작되는 부위다. 코어는 복부만을 의미하는 것이 아니라 척추와 골반에 연결되는 약 29쌍의 근육으로 구성되어 있습니다. 즉 코어 근육이랑 복부, 등, 골반 근육을 말합니다. 코어 근육들은 몸속 깊이 자리고 있어 척추의 자세유지에 기여하는 작은 근육(local stabilizers), 크고 1 joint 근육으로  관절 움직임에 관여하는 근육(global stabilizers) , 2 joint근육으로 몸의 움직임을 발현하는 근육으로 나뉘게 됩니다,  코어훈련은 stabilisors에서 mobilisors 순으로 이루어져져야 합니다.

어깨, 경추, 흉추의 정렬

필라테스는 몸의 정렬을 꾀합니다, 어깨, 경추 , 흉추의 정렬이 중요하며,

같은 높이로 바른 자세를 취하는 것이 필요합니다.

 

척추 분절의 운동

척추는 경추(7개, cervical), 흉추(12개, thoracic), 요추(12개, lumba)로 구성되는데, 가각의 분절을 부드럽게 사용할 수 있느냐는 신체의 정렬과 자세에 관련됩니다. 즉 이미지를 통해 척추를 하나하나 사용하는 것을 상상하며  동작을 취합니다.

예를 들어 롤업, 롤다운(roll up &roll down) 시 갑자기 확 올라오는 부분 또는 확 내려가는 부분이 있다면 이는 그 부분의 척추가 분절되지 않았음을 의미합니다.

 

상지와 하지의 정렬과 체중의 분산

상지와 하지는 각각 따라 움직임을 홍해 정렬되어야 하며

각각의 부위의 근육만을 사용하여 움직일 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

 

움직임 통합- 골반, 사지, 흉곽 , 머리

궁극적으로 모든 동작은 하나로 통합되어야 하며 독립적이지만 유기적으로 움직일 수 있어야 합니다.

"여러분의 온몸은 완전하게 정신에 의해 조절된다는 것을 명심해야 합니다.(...) 좋은 자세는 몸의 모든 메커니즘이 완벽하게 조절될 때 성공적으로 얻어집니다." -조셉 필라테스- 

 

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이와 같은 원리들은 필라테스의 수행과 삶 자체에 통합하는 방식은 사람마다 다 다르다고 할 수 있습니다. 예를 들어 어떤 사람은 육체적인 측면을 더욱 강조하고 운동능력을 향상하거나, 근육의 긴장감을 개선하거나 또는 손상된 근육 회복에 도움을 줄 수 있다고 할 수 있습니다. 또 어떤 사람들은 정신적인 측면에 더 큰 의미를 두어, 스트레스를 줄이거나 자신의 삶에서 초점과 집중력의 향상을 도울 수 도 있습니다.  그러나 중요한 점은 각각의 운동과 전반적인 운동법을 수행하는 과정에서 내가 얼마나 이 운동을 이해하고 어떻게 수행되는지를 배우는 것과  육체적 및 정신적 능력에 따라 6가지 원칙을 적용하는 것에 중점을 두고 하는 과정이라고 할 수 있습니다.  입문을 시작으로 성실하게 원칙에 맞춰 따른다면, 의심의 여지없이 올바르게 정신을 조절하며, 진정한 신체적 건강함을 얻을 것입니다.