필라테스는 호흡을 다양한 방법으로. 사용해 이러한 효과를 촉진하려 시도합니다. 필라테스에서 호흡을 형성하는, 즉 호흡을 조절하는 3가지 주요 방법은. 측면 호흡, 정해진 호흡 패턴과. 능동적 호흡입니다.
측면(늑간근) 호흡 vs 횡격막 호흡??
측면 호흡, 즉 늑간근 호흡은 들숨과 날숨에서 모두 심부 복근을 일관되게 안쪽으로 당긴 상태를 유지하면서
흉과의 측면 확장을 강조하게 됩니다. 이러한 호흡법은 복근이 이완되어 바깥쪽으로 밀리도록 한채 들숨에서
횡격막의 하강을 강조하는 호흡 형태와 대조됩니다.
측면 호흡을 사용하는 이유는 필라테스 운동을 수행하면서 복근의 수축을 유지하도록 돕기 위한 것인데, 이 운동을 하면서는 중심부를 안정되게 유지하는 것이 성공적인 수행과 몸의 보호에 중요하다고 할 수 있습니다. 그렇다고 횡격막 호흡이 부정적이라거나 횡격막이 호흡에서 중요한 역할을 하지 않는다는 의미는 결코 아니며 단지 필라테스의 수행에서는 측면 호흡이 선호되는 호흡법이라는 의미입니다.
심부 복근을 활성화하는 정해진 호흡 패턴
필라테스 운동은 정해진 호흡 패턴을 사용합니다. 움직임의 어떤 단계에서는 들숨이 일어나며, 다른 단계에서는 날숨이 일어납니다. 이러한 패턴을 사용하는 이유는 숨을 멈추지 않도록 하기 위함인데, 특히 많은 노력이 요구되는 운동인 경우 그렇습니다. 숨을 멈추지 않도록 하기 위함인데, 특히 많은 노력이 요구되는 운동인 경우에 그렇습니다. 숨을 멈추면 과도한 근육 긴장과 원치 않는 또 잠재적으로 위험한 혈압상승을 초래할 수 있습니다. 또한 특정한 호흡 패턴은 동원되는 근육에 영향을 미칠 수도 있습니다. 예를 들어 복횡근이라는 심부 복부 근육의 활성화를 촉진할 수 있습니다. 필라테스에서 모든 운동에는 나름 특색이 있습니다. 일부 운동 또는 특정한 운동의 일부 단계는 보다 느리고 부드럽게, 일부는 보다 빠르고 힘차게 수행됩니다. 다양한 역동성은 필라테스 세션에서 다양성을 부여하는데 도움이 될 뿐만 아니라 일상 활동을 보다 밀접히 자극하기도 합니다.
힘차게 내쉬는 능동적 호흡
호흡이 운동의 역동성에 극적인 영향을 미칠 수 있는 특수한 경우가 능동적 호흡입니다. 헌드레드라는 동작과 같이 대표적인 운동에서는 들숨보다 날숨에서 힘차게 내쉴 뿐만 아니라 수행자가 복근과 특히 내 늑간근을 단계적으로 능동적으로 수축시키면서 타악기적인 강조를 통해 내쉽니다. 들숨에서는 외 늑간근에 역점을 두면서 단계적으로 타악기적인 강조를 통해 숨을 들이쉽니다. 예를 들어 헌드레드 동작에서 들숨 5개 비트와 날숨 5개 비트를 요합니다. 각각의 비튼 이들 근육의 추가 수축을 나타냅니다. 능동적 호흡의 사용은 개별적이어야 하며 과도한 긴장 속에 운동하는 사람은 더 이완되고 보다 부드러운 호흡 방식을 사용하도록 합니다. 일부 사람에게는 능동적 호흡이 표적 근육을 활성화하고 필라테스 세션에 더 많은 에너지를 투여하는 데 도움이 될 수도 있다. 조셉의 제자 지도자들 중 한 분인 론 플레처는 타악기적인 호흡이란 호흡 접근 방식을 개발했습니다. 그는 "호흡은 움직임을 형성하고 그 역동성을 규정한다."라고 설명합니다. 여기서 '타악기적인' 이란 마을 '강제적인' 이란 말로 혼동해서는 안되며, 오히려 그것은 각각의 운동에 따라 변동하는 호흡에 소리와 리듬을 제공합니다. 그것을 풍선을 분 다음 작은 구멍을 통해 끊임없이 일정한 양으로 최대한 많은 공기를 방출시키는 것으로 생각하면 됩니다. 이러한 개념은 조셉의 필라테스의 호흡측정기 (breathhometer)를 떠올리게 되는데 , 이는 대고 불면 돌아가는 물레 같은 기기였습니다. 목표는 계속해서 물레를 일관된 속도로 돌리는 것이었습니다. 조셉이 특유의 강한 독일 말투로 "당신은 공기를 들여오기 전에 공기를 내보내야 해"라고 말한 것을 회상하면서 플레처는 "들숨과 날숨에는 모두 의도가 있어야 한다"라고 지적했습니다. 그는 "들숨은 움직임을 위한 들숨이다"라고 덧붙입니다.
"호흡 (breathing)은 생명의 처음이자 마지막 활동입니다. 우리의 고귀한 생명은 호흡에 달렸습니다. 숨을 쉬 않고는 살 수 없기에, 올바른 호흡의 기술을 터득하지 못한 수많은 사람을 보면 참으로 안타깝습니다" -조셉 필라테스-
그가 호흡을 대단히 강조하고 있음을 알 수 있는 문구입니다. 오늘 하루 마무리될 때 그가 강조하는 호흡을 시도해 보세요.
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