팔꿈치 통증이 있다면 테니스 엘보, 골프 엘보

 

 

팔꿈치 통증의 가장  많은 원인 중 팔꿈치의 바깥쪽 '테니스 엘보', 내측의 경우는 '골프 엘보'라고 합니다.

손과 팔을 많이 사용하는 직업과 관련된 사람들과  집안일을 하는 주부들에게 많이 발생하며  외측 상과염이라고 불리는 '테니스 엘보'는 성인에게 흔한 질환이라고 할 수 있습니다.

 

바깥쪽 통증은 외측 상과염 '테니스 엘보'란?

팔꿈치 관절을 이루고 있는 상완골, 요골 및 척골 중 상완골의 하단이 양쪽으로 돌출되어 있는데 이를 외상과, 내상과 라고 불립니다. 이 외, 내상과 에는 많은 근육들이 시작되어 손목 아래로 내려가 부착되게 됩니다. 그중 외상과염은 단요수근신근이라는 근육의 뼈 부착부위인 힘줄에서 통증을 일으키게 됩니다. 테니스 선수처럼 팔을 많이 사용하는 운동선수나 요리사, 화가 등 팔을 사용하는 직업인들에게 자주 생기는 원인은 과사용으로 발생합니다. 30~50대에게서도 자주 나타나며 팔꿈치를 자주 다치는 경우에도 발생할 수 있습니다.

테니스 엘보 증상으로는 팔꿈치 바깥쪽에서 아래로 뻗어지는 통증이 생기며 물건을 잡거나 들어 올릴 때 통증은 더욱 심해집니다. 또는 팔을 비트는 동작을 할시에 발생하며 팔꿈치 관절의 바깥쪽이 아프고 누르면 통증이 심해지고 통증은 경미한 정도에서 일상생활에 문제가 생길 정도로 통증이 악화되기도 합니다. 팔꿈치를 적당히 핀 상태에서 손목을 위로 올리는 동작을 취할 때 팔꿈치 바깥쪽이 아프다면 테니스 엘보우를 의심해 볼 수 있습니다.

 

안쪽 통증은 내측 상과염 '골프 엘보'란?

내측 상과염이라고 불리는 골프 엘보는 테니스 엘보와 반대로 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생합니다. 골프 엘보 또한 과도한 운동과 팔을 많이 사용하는 직업, 업무로 인해 손목을 안으로 굽히는 힘줄에 과한 힘이 가해지면서 팔꿈치의 튀어나온 뼈 부분에 염증과 함께 힘줄 내부에 미세한 파열이 발생한 것이 원인입니다. 장시간 컴퓨터를 하는 사무직과 요리사 또는 목수, 수영선수 등 과도하게 팔을 사용하는 운동을 한 경우 발생하기 쉽습니다. 골프 엘보는 30%는 급성 손상이며 70%는 점진적으로 진행된다고 합니다. 골프 엘보 증상으로는 팔꿈치 안쪽으로 뻣뻣하고 팔 전체에서 찌릿찌릿한 통증과 쑤시는 통증이 나타나며 주먹을 꽉 쥐 거나 물건을 잡는 것이 어려워집니다. 대부분 약지 손가락과 새끼손가락이 거의 힘을 쓰지 못하는 경우가 대부분이며 손가락 기능이 떨어지면서 팔꿈치 안쪽으로 통증을 보내줍니다. 팔꿈치 부위를  손가락을 눌러서 아프거나, 손목을 굽힐 때 팔꿈치까지 당기는 통증이 있다면 골프엘보를 짐작할 수 있습니다.

 

'테니스 엘보, 골프 엘보' 관리 및 주의사항 

테니스 엘보나 골프 엘보의 원인은 과사용으로 통증이 없어질 때까지 근력운동은 중단해야 하고 이렇게 많이 쓰인 팔꿈치의 통증 부위를 보호대나 붕대를 착용하여 최대한 고정하여 움직이지 않게 안정을 취하도록 해야 합니다. 하지만 보호대와 붕대를 착용 시에도 전문가와 상의한 후 착용하는 것이 좋습니다. 오히려  장시간 착용할 경우 혈액순환이 되지 않아 손상 회복이 늦어질 수 있기 때문입니다. 긴장한 근육을 충분히 쉬게 해 주고 염증치료를 해줘야 하며 무리한 곳을 스트레칭해줘야 합니다. 한번 손상받은 근육이나 인대는 다시 손상되기 십상으로 어느 정도는 무리한 팔꿈치 사용을 삼가야 합니다. 스트레칭 시에는 직접적으로 팔꿈치를 푸는 것이 아니라  손목 근육을 팔근육을 스트레칭해줘야 합니다.

테니스 엘보 일 경우 팔꿈치를 편 상태에서 손바닥을 아래로 향하게 하여 주먹을 쥐고 손목을 구부려 약 5~10초간 유지하고 골프 엘보일 경우 반대로 팔꿈치를 쭉 편 상태에서 손바닥을 위로 향하게 한 후 손을 펴고 손목을 젖힌 상태로 약 5~10초 간 유지하여 손목을 스트레칭해주는 것이 도움이 됩니다. 또한 손목을 회전하여 틈틈이 스트레스받은 근육을 풀어줘야 합니다.  통증이 어느 정도 잡힌다면 손목을 강화시켜주고 상완 이두근 운동을 진행해주는 것이 도움이 됩니다.  초기 관리가 되지 않는다면 만성 질환으로 넘어갈 수 있기 때문에 염증은 몸에서 보내는 신호 이므로 팔꿈치 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 검진을 받으시길 바랍니다.