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필라테스

필라테스 가면 듣는 말 "호흡하세요"

필라테스는 호흡을 다양한 방법으로. 사용해 이러한 효과를 촉진하려 시도합니다. 필라테스에서 호흡을 형성하는, 즉 호흡을 조절하는 3가지 주요 방법은. 측면 호흡, 정해진 호흡 패턴과. 능동적 호흡입니다. 측면(늑간근) 호흡 vs 횡격막 호흡?? 측면 호흡, 즉 늑간근 호흡은 들숨과 날숨에서 모두 심부 복근을 일관되게 안쪽으로 당긴 상태를 유지하면서 흉과의 측면 확장을 강조하게 됩니다. 이러한 호흡법은 복근이 이완되어 바깥쪽으로 밀리도록 한채 들숨에서 횡격막의 하강을 강조하는 호흡 형태와 대조됩니다. 측면 호흡을 사용하는 이유는 필라테스 운동을 수행하면서 복근의 수축을 유지하도록 돕기 위한 것인데, 이 운동을 하면서는 중심부를 안정되게 유지하는 것이 성공적인 수행과 몸의 보호에 중요하다고 할 수 있습니다...

2021. 12. 14. 01:10
필라테스

나는 호흡에 대해 얼마나 알고 있을까?

호흡의 과학적 접근으로 이해해보자 호흡은 마음과 몸을 연결하는 대부분의 운동법에서 가장 중요한 역할을 해왔습니다. 많은 필라테스 전문가가 이 운동법의 수행에서 가자 중요한 것이라고 받아들였습니다. 특정한 호흡 패턴에 대해, 또는 정해진 호흡 패턴이 필요한지에 대해 논의와 때로 이견이 생길 수도 있습니다. 그러나 운동에 호흡이 중요하다는 점을 반박할 사람은 거의 없다고 볼 수 있으며, 호흡을 더 잘 이해하면 운동으로부터 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 호흡계의 주 기능은 신체에 산소를 전달하고 거기서 이산화탄소를 제거하는 것입니다. 신체의 모든 세포는 생존을 휘해 산소를 필요로 하지만, 신체가 세포의 대사산물인 이산화탄소를 제거해야 할 필요성이 건강한 사람의 호흡에 가장 중요한 자극이 됩니다. 호흡은 적어도..

2021. 12. 13. 12:21
필라테스

필라테스에서 중요시하는 “6대 원칙”

호흡 :흡기와 호기를 통한 몸통의 정렬 호흡은 필라테스에서 가장 중요하다고 해도 무방하다고 할 수 있습니다. 호흡은 그 자체만으로 엄청난 몸의 변화를 가져 올 수도 있는데, 몸통의 정렬을 가져올 뿐만 아니라 견갑골과 척추의 신전 및 안전화에 기여하여, 몸 전체의 움직임에 용이하게 합니다. 필라테스의, 호흡은 얕은 호흡이 아니라 일명 횡격막 호흡이라 합니다. 이 호흡은 횡격막을 충분히 팽창시키고 상후 거근과 하후 거근을 사용하며 복부의 복직근과 복사근 골반저근까지 활용하게 되므로 배꼽 위부분의 근육은 아래로, 골반저근은 위로 올리는 x자 호흡을 하게 됩니다. 신체의 축의 신장과 파워하우스의 조절 인체의 운동면은 인체를 전방에서 후방까지 수직으로 통과하는(코를 중심으로 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 나누는) 시상면..

2021. 12. 13. 01:15
필라테스

조셉, 그가 고안한 운동요법의 효과

신체의 올바른 균형을 잡아주는 것 필라테스 운동요법에 대한 가장 큰 매력적인 효과 중 남녀노소 누구나 즐겁게 할 수 있으면서도 자연스럽게 근육 강화를 통해 균형 잡힌 신체를 갖게 한다는 것입니다. 또한 신체 각 부위별 운동에 따라 놀라운 효과를 얻을 수 있다. 특히 자세를 바르게 하는 심부 근육을 사용하여 가늘고 긴 근육들은 단련시킵니다. 부피는 줄고 움직임은 자유로워 날씬하고 탄력 있는 팔, 다리와 단단한 복부 등을 자연스럽고 건강하게 만드는데 이상적인 운동이라고 할 수 있습니다. 바른 자세 및 척추 유연성 향상하는 것 현대 사람들은 바르지 못한 자세로 척추, 골반의 불균형이 많이 생기고 있습니다. 개선을 위해서 필라테스를 함으로써 척추와 척추 사이의 간격을 늘려주고 , 척추를 유연하게 만들어 주며, ..

2021. 12. 12. 02:17
필라테스

필라테스란

필라테스란? 창시자 조셉 필라테스 필라테스는 독일의 조셉 필라테스 (1880-1967)가 고안한 보디 컨디셔닝 메서드 (body condition method)로 20년 이상의 연구와 연습을 통해 반복적으로 개발된 운동법입니다. 육체와 정신을 훈련시키고, 체력과 유연성의 조화를 촉진하고 스트레스를 줄여주며 집중력을 향상하는 효과로 널리 알려져 있습니다. 창시자 조셉 필라테스의 역사 어릴 때 천식·결핵·류머티즘 등을 앓아 몸이 허약하였던 조셉(요제프) 필라테스는 건강해지기 위하여 로마인의 운동 요법, 보디빌딩 다이빙·스키, 권투, 요가 등의 운동을 배웠으며, 자라서 체육교사가 되었고, 1912년에는 영국에서 권투선수로도 활동하였습니다. 제1차 세계대전 때 영국 랭커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무하면서 포..

2021. 12. 11. 21:25